Trening uważności to nauka świadomego życia, poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu: dostrzegania tego, co czuję, myślę, jak działam, w jaki sposób wchodzę w relacje, jak rzeczywistość wokół wpływa na mnie i jak ja wpływam na swoje otoczenie. Przywraca nam decyzyjność i wzmacnia postawę odpowiedzialności za swoje życie.

Uważność (mindfulness) oznacza bycie w pełni obecnym.

To szczególny rodzaj przytomności, w którym odczuwamy bycie „tu i teraz” ze świadomością tego, co dzieje się w naszych umysłach, emocjach, ciałach oraz wokół nas. Jest umiejętnością, którą można rozwijać poprzez regularną praktykę/trening pracy z umysłem.

Osłabianie nawyku nieustannego myślenia (pogrążania się w myślach) i rozwijanie umiejętności skupiania się na chwili obecnej, to sedno treningu. Jak piszą Segal, Williams i Teasdale, stosujący od lat 90-tych uważność w programach leczenia zaburzeń psychicznych:

„w praktyce uważności przedmiot skupienia uwagi danej osoby jest otwarty na przyjęcie wszystkiego, co wkracza w doświadczenie, jednocześnie obecna jest postawa zaciekawienia, pozwalająca danej osobie badać to, co się pojawia, bez wpadania w automatyczne osądy i reagowanie”.

Dzięki tej umiejętności możemy więc osłabić nasze skłonności do automatycznych reakcji, których jesteśmy wyuczeni od dzieciństwa na zasadzie warunkowania i modelowania. 

Korzyści z regularnej praktyki uważności:

• zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju w codziennym życiu
• skuteczne uspokajanie "gonitwy myśli"
• lepszy kontakt z emocjami i rozwój inteligencji emocjonalnej
• wzrost samoświadomości i samokontroli
• wyjście z powtarzających się schematów myślenia i działania
• poprawa samopoczucia i jakości życia
• rozwój umiejętności koncentracji
• rozwój postawy akceptacji wobec siebie
• poprawa relacji z innymi
• polepszenie stanu zdrowia